Предсвадебный мандраж

  •  
  • 3
  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    4
    Поделились


Подготовка к свадьбеэто ни только приятное и главное событие каждого человека, но и волнительное время, которое сопровождается проявлением повышенной возбудимостью психики и стрессовым состоянием. Проявляется в состоянии предсвадебного мандража.

Платье невесты, костюм жениха, наряды для мам, букеты, фотограф, оформление зала, машины, пригласительные и т.д., и т.п. — этот список лишь «капля в море» тех дел, который надо иметь молодоженам в период подготовки к свадебной церемонии.

Но! Не менее важная составляющая — это душевные переживания, через которые проходят все, для кого «День Свадьбы» является важнейшим событием в жизни. И чем ближе дата бракосочетания, тем больше начинается так называемый мандраж. Мандраж — это определенное эмоциональное состояние, характеризующее высокое психическое напряжение, причиной которого выступает определенная тревога или беспокойство по поводу будущего значимого события конкретного человека.

Мы все проходили через это состояние: перед экзаменами, собеседованием на работу, встречей близкого человека и знаем, что если волнение внутри себя возможно подавить, то часто внешние проявления, такие как: пропадает уверенность в голосе, возможно даже появляется небольшое заикание, потеют ладони, трясутся колени; скрыть от внешнего мира фактически не возможно. Ну, а самое противное в том, что происходит перевозбуждение мозга и привычный ход жизни поддается с трудом, происходит затормаживание некоторых процессов и реакций, сопровождаемые головными болями и бессонницей. Те, кто сейчас готовиться к свадьбе, знакомы вышеописанные симптомы? Избавиться от причин, вызванных мандражом невозможно ( не отменять же свадьбу или встречу с близким человеком ), а вот правильно реагировать на волнение и побороть симптомы, вполне себе — можно! Для этого Вам необходимо выбрать и определить ту технику, которая поможет и позволит расслабиться, привести чувства в порядок и успокоиться. Это могут быть:

1) Брюшное дыхание — мое любимое, т.к. всегда и везде, при любых нестандартных ситуациях возможно применение)))
Что делать? Научиться дышать животом, медленно, осознанно, концентрируя свое внимание на брюшной полости, глубоко, ровно, поймать то ощущение, когда поднимается и опускается диафрагма. Для тех, у кого начались проблемы с засыпанием, мысли о предстоящем событии мешают уснуть, а выглядеть на своей свадьбе необходимо «супер», рекомендую технику « 4*4*8», а именно глубокий вдох — 4 сек., задержка дыхания на пике вдоха — 4 сек., медленный выдох — 8 сек., т.е. вдох короче выдоха.

2) Мышечная релаксация.
Что делать? Определить и работать с теми мышцами, где возникает мандраж т.е. «найти и обезвредить»! Например, глазной тик, дрожат руки-ноги, трясутся колени, спазмы в животе и пр.Быстро сжать, напрячь, сожмурить мышцу-предателя))) несколько раз, а затем медленно расслабить. С первого раза не помогло, обязательно поможет со второго, в крайнем случае с третьего раза.

3) Визуализация — вторая моя любовь, т.к. при правильной подготовке и использовании не только помогает справиться с волнением, но и происходит качественное улучшение жизни в целом.

Что делать? Самый простой способ из техник визуализации, это иметь в своем «арсенале » заранее подготовленную воображаемую картинку. Причем нафантазировать можно что угодно, главное что бы было находиться в этой картинке душевно комфортно и приятно! На пике мандража или сильного волнения закрыть глаза на 2-3 сек., мысленно « перенести» сознание в «это место или событие», открыть медленно глаза и вуа-ля! — состояние улучшилось!

4) Музыка.

Что делать? « Нам песня строить и жить помогает» слова знаменитой песни времен СССР, актуальны всегда! Музыка является дополнительным помощником справиться с мандражом. Мелодия может быть любая : энергичная, медленная, веселая, главное чтобы не печальная или агрессивная и именно та, при воспроизведении которой имеют место быть приятные воспоминания. Даже если под рукой нет телефона или плеера, мелодию всегда можно спеть ( вокальный талант не обязателен!), либо если это невозможно ( например, когда в ЗАГСе ставятся подписи в свидетельстве о браке или объявляют пару «мужем» и «женой»), напеть мелодию мысленно « про себя».

5) Аутогенная тренировка.

Что делать? Сходу и без предварительной тренировки данная техника не всегда срабатывает. Необходимо время, подготовка и постоянные практики, чтобы аутогенная тренировка оказала желаемый эффект. Работает данный метод на основе самовнушения с так называемыми аффирмациями, короткими фразами, которые при многократном повторении закрепляет требуемую позитивную установку в подсознании. Это могут быть фразы по типу: « Я успокаиваюсь», « У меня отсутствуют причины для волнения», « Мои плечи расслаблены», « Всё будет так, как мне надо» и прочие. Если есть положительный опыт применения данной техники во время других значимых событий, то и перед свадебной церемонией аутогенная тренировка поможет снять симптомы мандража.

6) Переключение внимания.

Что делать? Это достаточно сложный, но эффективный способ моментально избавиться от мандража. Необходимо сознательно переключать своё внимание на предметы/объекты, которые абсолютно не связаны с предстоящим событием. Например, по дороге в ЗАГС считать машины только оранжевого цвета, в ресторане отмечать предметы интерьера, которые имеют овальную форму, обращать внимание и концентрировать его на гостях мужского пола, которые пришли в туфлях/ботинках со шнурками. Можно придумать что угодно, главное чтобы фокус внимания был совершенно не связан с тем событием, который вызывает симптомы мандража.

7) Включить логику и дойти до абсурда.

Что делать? Эту технику необходимо проделать накануне свадьбы и желательно в паре со специалистом — психологом. Здесь необходимо проговорить/прописать чувства, которые вызывают волнение и переживания; адекватно оценить вероятность непредвиденных ситуаций; подумать вместе с психологом, можно ли быстро исправить ситуацию и «наметать» приблизительный план действий; обязательно добавить позитива в свои рассуждения и мысленно довести волнующую ситуацию до абсурда. Например, невеста сетует на забывчивость жениха и беспокоится, что он может забыть или даже потерять обручальные кольца и очень волнуется по этому поводу. В ЗАГСе отсутствие колец не является причиной не регистрировать брак, ведь обмен кольцами это красивая традиция, которую чтут многие поколения новобрачных. Исправить ситуацию можно разными способами: быстро купить в ближайшем ларьке бижутерию, взять напрокат у гостей или даже самостоятельно сделать из металлической пробки от бутылки из — под шампанского))) Описать данные действия в красках и с большой долей юмора. Закончить свое повествование предположением, что к примеру, взятое кольцо на прокат не возможно было потом снять с пальца жениха и вместо ресторана или кафе весь свадебный кортеж двинулся прямиком в ближайшую больницу Скорой медицинской помощи, где невеста объясняет доктору причину их визита.
От себя лично хочу пожелать всем тем, кто готовится к прекрасному и главному событию в своей жизни, свадьбе, жениху и невесте — меньше волнений и переживаний, больше любви, заботы, ласки и внимания друг к другу. И тогда ни один мандраж не испортит Ваш праздник!!!

С заботой о Вас, Людмила Драченина